A ansiedade é o mal do mundo moderno, ela surge como um estado de tensão, inquietação e até mesmo dificuldade de respirar. Estresse, falta de tempo, sobrecarga no trabalho fazem com que agrave ainda mais esse estado. A comida surge como uma premiação e escape. – “ Hoje eu mereço”, “trabalhei muito e preciso de um docinho”. Alimentos saborosos e na maioria das vezes rico em açúcar e gordura causam sensação de bem estar momentâneo. Buscamos fugir nem que seja por poucos minutos daquilo que nos angustia.
Diga não à dietas restritivas
Dietas restritivas também aumentam a ansiedade, cortar alimentos que gostamos ou grupos inteiros de alimentos e muitas vezes passamos muito tempo sem se alimentar de forma adequada, come-se errado e não supre as necessidades fisiológicas do corpo, aumentando o pensamento por comida.
Priorizar comida de verdade, três grandes refeições (café, almoço e jantar) e 2 lanches se sentir fome. Evitando os industrializados e ultraprocessados, muitas vezes sem fibra e que não causa saciedade. Evitando também a troca do jantar por lanchinhos rápidos com pouca proteína é uma boa mudança.
Identifique a fome
A identificação da fome é muito importante , saber o que realmente é fome ou só a simples vontade de comer é a chave do controle. Temos dois principais tipos de fome , a fome física e a emocional. A Fome física é aquela que tem sintomas, barriga roncando, dor de cabeça, a fome aumenta aos poucos e geralmente se satisfaz com qualquer alimento. Na presença desses sinais coma. Fome emocional, é aquela sem sinais físicos, desejos específicos ( ex. chocolate), as vezes acontece após a refeição ou não muito tempo depois, a comida não costuma saciar; na presença desses sinais mude o foco, respire fundo, se distraia, leia, faça algum exercício.
Alimentos que ajudam na ansiedade
Alguns alimentos pode ajudar esse processo são ricos em triptofano e ajudam na produção de serotonina, nosso hormônio do bem estar, eles ajudam na ansiedade e até mesmo na melhora do sono. São eles: O salmão, sardinha, linhaça, chia, castanhas, cereais integrais, algumas frutas secas, maracujá, banana e chocolate meio amargo. Os chás também podem ajudar como melissa, maracujá, garcínia, açafrão, casca de laranja, camomila.
Procure sempre um profissional capacitado e sempre lembrando que não existe alimentos ou suplementos milagrosos. O mais importante é manter sempre uma alimentação balanceada, variável e o mais natural possível. Dieta é com nutricionista.
